Como funciona o corpo dos atletas

O consumo máximo de oxigênio determina a capacidade aeróbia do jogador, isto é, sua capacidade de absorver, transportar e utilizar o oxigênio do ar usado nas reações bioquímicas necessárias para gerar a energia requerida durante a atividade física. Essa capacidade corresponde a uma via metabólica específica e esses mecanismos se tornam mais eficientes quando se praticam atividades de baixa intensidade e longa duração. Já a capacidade anaeróbia corresponde a mecanismos que se tornam mais eficientes quando se praticam atividades de alta intensidade e curta duração. O treinamento de resistência anaeróbia exige a produção de força quase máxima em trabalho de curta duração, suprida pelo sistema ATP-CP (trifosfato de adenosina - fosfocreatina) e pela degradação anaeróbia do glicogênio muscular.

O futebolista utiliza muito mais a respiração anaeróbia que a aeróbia durante as partidas, uma vez que percorre várias (cerca de 60 ou 70) vezes pequenas distâncias em alta velocidade, seguidas de descanso (os chamados “tiros”). 

As ações que o corpo realiza modificam o metabolismo e acionam uma série de órgãos e sistemas, com destaque para os sistemas cardiorrespiratório e endócrino, e para os músculos inferiores como os músculos da coxa e perna, dentre os quais o quadríceps (vasto lateral, vasto medial, reto femoral, vasto intermédio), os flexores do joelho (semitendinoso, semimembranoso e bíceps femoral) e, na perna, o gastrocnêmico, o sóleo e o tibial anterior.

Os hormônios influenciam praticamente todas as funções dos demais sistemas corporais. “Freqüentemente, o sistema endócrino interage com o sistema nervoso, formando mecanismos reguladores bastante precisos. O sistema nervoso pode fornecer ao endócrino a informação sobre o meio externo, ao passo que o sistema endócrino regula a resposta interna do organismo a essa informação. Dessa forma, o sistema endócrino, juntamente com o sistema nervoso, atua na coordenação e regulação das funções corporais. Os principais hormônios que sofrem alterações em resposta ao exercício são: adrenalina, glucagon, GH (somatotrofina, ou hormônio do crescimento), ACTH (adrenocorticotrófico), cortisol e endorfina, vasopressina, aldosterona, que aumentam.

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Adrenalina

Oque é

A adrenalina ou epinefrina é um hormônio simpaticomimético neurotransmissor, derivado da modificação do aminoácido aromático (tirosina), secretado pelas glândulas supra renais, assim chamadas por estarem acima dos rins. A presença no organismo se dá através de um sinal liberado em resposta ao grande estresse físico ou mental, situações de forte emoção como, por exemplo: descida em montanha russa, salto de paraquedas, esportes radicais em geral.

Quando é liberada

Quando em momentos de "stress", as supra renais secretam quantidades abundantes deste hormônio.

Efeitos

Prepara o organismo para grandes esforços físicos, estimula o coração (aumento dos batimentos cardíacos), eleva a tensão arterial, relaxa certos músculos e contrai outros, suor, vasoconstrição, dilatação das pupilas e brônquios (aumenta a visão e deixa a respiração ofegante), eleva o nível de açúcar no sangue, entre outros. 

O aumento dos batimentos cardíacos faz com que o sangue seja bobeado mais rapidamente, esse efeito só ocorre por que os vasos se contraem ficando mais finos (vasoconstrição), acelerando a circulação sanguínea. O problema é que, se alguma artéria que leva sangue ao coração estiver um pouco entupida, o estreitamento agravará o quadro: o sangue não circula e então ocorre a morte de um conjunto de células por falta de oxigênio, mais conhecido como infarto.

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Nutrientes necessários para um bom preparo físico

A alimentação do atleta é muito importante para favorecer o melhor o desempenho esportivo e evitar carências nutricionais. Com uma alimentação equilibrada, pode-se melhorar os depósitos de energia, reduzir as doenças, reduzir o cansaço, aumentar o tempo de atividade do atleta, recuperar os músculos depois do treino e melhorar a saúde geral.

Para isso, a dieta deve ser equilibrada, ter qualidade, variedade e moderação. Por isso, é importante conhecer os alimentos para saber em que eles podem ajudar ou prejudicar no desempenho esportivo.

Carboidratos
São considerados nutrientes energéticos, pois têm como função o fornecimento de energia necessária para o corpo realizar atividades como: andar, trabalhar, estudar, correr, jogar futebol e outras.

Suas fontes são - pães, massas (sem molhos gordurosos), arroz, batata, frutas, aipim, cereais, entre outros

Proteínas
São consideradas nutrientes construtores, pois constroem e reparam músculos, tecidos, células, produzem anticorpos (para combater doenças e infecções), enzimas e hormônios (que regulam funções do corpo).

Suas fontes são -  carnes, ovos, leite e derivados, feijão, ervilha, lentilha, grão de bico, nozes, castanha, entre outros.

Gorduras
Também fornecem grande quantidade de energia, mas suas principais funções são: auxiliar na absorção de vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K), fornecer saciedade ao organismo, produzir hormônios, proteger e isolar órgãos e tecidos.

Saturadas - Encontradas em produtos de origem animal (carnes, manteiga, creme de leite, requeijão) ou origem vegetal sólidos (gordura vegetal hidrogenada, presente, em sorvetes, bolachas recheadas, bolos, salgadinhos, batata frita, pipocas porém faz mal a saúde e deve ser evitada)

Insaturadas - Encontrados na forma líquida como os óleos de canola, soja, oliva, de milho e girassol.

Vitaminas e minerais

São os elementos reguladores, importantes por participarem do funcionamento intestinal, digestão, circulação sanguínea e sistema imunológico (sistema de defesa contra doenças). São necessárias para o crescimento normal e manutenção da vida.

As vitaminas e minerais são obtidos através da ingestão diária de uma variedade de frutas, verduras e legumes. Se o atleta  tiver problemas com a ingestão de frutas e verduras, terá problemas com o aporte adequado de vitaminas e minerais. O ideal é selecionar no mínimo 3 cores diferentes de salada como cenoura, tomate, alface.

Água
A água, juntamente com o oxigênio, é o constituinte mais importante para a manutenção da vida. Portanto, a quantidade de água perdida através da urina, fezes, suor e ar expirado deve ser reposta para manter a saúde e a eficiência do organismo na digestão, absorção, circulação e excreção. Recomendação para atletas: 10 a 12 copos ou mais.

Antes do treino

As grandes refeições (almoço e janta) devem ser realizadas até 4 horas antes do treino, para que possa se fazer total digestão. Esta refeição deve ser rica em carboidratos (arroz, macarrão, aipim, batata, farinhas, legumes), com pouca proteína (carnes magras, preferindo frango ou peixe, feijão, soja, ervilha, lentilha, leite e derivados) e com muito pouco ou sem gordura (óleo de soja, azeite, azeitona, creme de leite, maionese).

As pequenas refeições (lanches) devem ser realizadas entre 2 a 1 hora antes do treino ou jogo. Este lanche deve ser rico em carboidratos (com pães, biscoitos, barras de cereal, frutas, sucos, bolo), com muito pouco de proteína (requeijão, queijos, frios, carnes) e sem gordura. A água também deve ser consumida durante o período que antecede o treino ou a partida.

Durante o treino

Para os jogadores terem sucesso em campo, a hidratação deve ser feita periodicamente durante a partida. Podem ser usadas bebidas isotônicas e principalmente água.

Depois do treino

Logo após o treino (ou a partida), os estoques de carboidratos devem ser repostos, para que a energia perdida seja recuperada. Os minerais e as vitaminas também precisam ser consumidos, pois previnem lesões, reduzem a fadiga do pós treino e melhoram o sistema imunológico, para isto, frutas e suco de frutas são ótimas opções.

A ingestão de proteína, neste momento, também é importante, pois é o nutriente responsável pela reestruturação da massa muscular que pode ficar comprometida durante o treinamento ou jogo intenso. Água iogurtes, carnes magras, leite, queijos magros (ricota, queijo branco, minas ou lights), presunto magro ou peito de peru, ovos, feijão, lentilha, ervilha, grão de bico, soja, barrinha de proteínas são ótimas sugestões. 

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Efeitos do doping e comparação com aditivos e suprimentos alimentares usados em academias

A Diretriz da Sociedade Brasileira de Medicina no Esporte, de 2003, classificou o doping como “qualquer substância ilícita utilizada a fim de aumentar o desempenho atlético, e que cuja utilização, de acordo com Agência Mundial Antidoping (Wada) e o Comitê Olímpico Internacional (COI), caracterizem infração de códigos éticos e disciplinares, podendo ocasionar sanção aos atletas, bem como aos seus técnicos, médicos e dirigentes”.

E segundo a diretriz as substancias proibidas são divididas em:

Estimulantes

São substâncias que apresentam um efeito direto sobre o sistema nervoso central, já que aumentam a estimulação do sistema cardíaco e do metabolismo, também conseguem os efeitos da adrenalina como o aumento da excitação e ainda podem aumentar a capacidade de tolerância ao esforço físico e diminuir o limiar de dor. 

Os principais esportes onde encontramos atletas que usam destas substâncias são o basquetebol, o ciclismo, o voleibol e o futebol.

Estas substâncias podem provocar efeitos secundários prejudiciais ao organismo como a falta de apetite, a hipertensão arterial, palpitações e arritmias cardíacas, alucinações e diminuição da sensação de fadiga.

Narcóticos

São substâncias representados pela morfina, petidina e substâncias análogas. Derivados do ópio e que atuam no sistema nervoso central diminuindo a sensação de dor, utilizados por atletas, principalmente em esportes de bastante resistência. Este efeito que pode ser prejudicial aos atletas, pois a ausência ou diminuição da sensação dolorosa pode levar a que um atleta menospreze uma lesão potencialmente perigosa, levando ao seu agravamento alem da perda de equilíbrio e coordenação, náuseas e vômitos, insônia e depressão, diminuição da frequência cardíaca e ritmo respiratório e diminuição da capacidade de concentração.

Agentes Anabolizantes

São compostos derivados de um hormônio masculino, a testosterona. No organismo estes compostos entram em contato com as células do tecido muscular e agem aumentando o tamanho dos músculos. 

Quando tomados em doses altas os anabolizantes aumentam o metabolismo basal, o número de hemáceas e a capacidade respiratória provocando uma redução na taxa de gordura corporal. As pessoas ganham força, potência e maior tolerância ao exercício físico, os anabolizantes destacam-se em atletas como halterofilistas, lutadores de artes marciais entre outros.

O uso inadequado de anabolizantes pode causar sérios prejuízos a saúde, tais como o aumento da agressividade, comportamento anti-social, alterações permanentes das cordas vocais em mulheres (a voz fica mais grave), aumento do músculo cardíaco e uma possível consequência de infartos em jovens, aumento da produção da enzima transaminase, atrofia dos testículos e dor no saco escrotal, ginecomastia (crescimento das mamas nos homens), esterilidade feminina e masculina, crescimento excessivo de pêlos nas mulheres, aumento na massa muscular pelo depósito de proteínas nas fibras musculares, redução do bom colesterol (HDL) e aumento do mau colesterol (LDL), aumento do número de hemáceas jovens e diminuição dos glóbulos brancos, hipertensão arterial etc.

Diuréticos

São drogas que aumentam a formação e a excreção da urina. Os principais exemplos de diuréticos que encontramos disseminados no esporte são o triantereno e a furosemida, sendo que estas substâncias são utilizadas por atletas esportivos em decorrência de dois fatores que podem provocar: perda de peso (reduz rapidamente a massa corporal de atletas participantes de esportes onde há categorias de pesos) e mascaramento de doping (eliminanando mais rapidamente eventuais substâncias dopantes).

Hormônios Peptídicos e Análogos

São substâncias que atuam no organismo de modo a acelerar o crescimento corporal e diminuir a sensação de dor. 

A gonadotrofina coriônica humana proporciona o aumento do volume e potência dos músculos.

Hormônio do crescimento proporciona o aumento significativo de vários tecidos e entre estes está o tecido muscular sendo por esse motivo que atrai os atletas de força e velocidade pode produzir alguns efeitos colaterais prejudiciais ao organismo como a acromegalia, alteração no formato da face, alterações na voz, etc.

Hormônio adrenocorticotrófico recupera tecidual, por esse motivo é utilizado por atletas praticantes de atividades intensas cuja recuperação precisa ser acelerada, porém, se usado por períodos prolongados pode provocar enfraquecimento muscular acentuado alem de insônia, a hipertensão arterial etc.

Hormônio eritropoetina promove consumo de oxigênio aumentado e, consequentemente, capacidade de exercer uma intensidade de esforço maior se utilizando do metabolismo aeróbio para a produção de energia.. Mais usada por ciclistas, triatletas, maratonistas e outros esportes de resistência.

Suplemento alimentar

Os suplementos alimentares são preparações destinadas a complementar a dieta e fornecer nutrientes, como vitaminas, minerais, fibras, ácidos graxos ou aminoácidos, que podem estar faltando ou não podem ser consumida em quantidade suficiente na dieta de uma pessoa.

Cafeína

Auxilia na lipólise e pouparia glicogênio muscular. Mas os resultados foram contraditórios e apesar de ser também um forte estimulante, a cafeína é um diurético, aumentando a perda líquida em atividade, um fator indesejável. 

A quantidade de cafeína para ter um efeito significativo como estimulante é muito grande e seria considerada doping.

Carnitina

Atua como transportadora de lipídios intracelulares e pensou-se que o uso poderia facilitar a utilização de AGL circulantes. Mas os estudos mostraram que esse tipo de suplementação não traz melhorias ao rendimento e que na verdade o que pode acelerar o processo é uma aceleração do funcionamento enzimático intracelular, o que só ocorre com o treinamento.

Aminoácidos isolados

O consumo de aminoácidos isolados como suplemento iniciou com a suplementação de pessoas doentes e os defensores desta prática para atletas alegam que poderiam estimular a secreção de hormônio do crescimento, mas isso não foi provado. Há indicações de que estes aminoácidos poderiam influenciar a absorção de outros aminoácidos, causar falha renal e lesões teciduais. 

Beta-hidroxi metil butirato

Quando associado ao treino de força parece induzir aumentos na massa magra e na força, no entanto a quantidade dos estudos e as populações estudadas não permitem fazer qualquer tipo de prescrição confiável.

Glutamina

É o aminoácido mais comum em nosso plasma e é muito queimado em exercício. É fonte energética para as células do sistema imunológico e as quedas da glutamina baixam a resistência contra infecções oportunistas, um dos motivos para gripes e resfriados próximos à competições ou treinos fortes. A glutamina não pode ser suplementada eficientemente porque as células intestinais são altas consumidoras de glutamina e não permitem que ela passe para o sangue.

Creatina

A capacidade máxima do sistema anaeróbico em produzir energia é regulada pela degradação do fosfato de creatina e dura em média 10 segundos. A concentração de fosfato de creatina intramuscular é importante para a realização de exercício anaeróbico, intermitente ou de apenas um esforço único que dure no máximo 30 segundos.

A creatina que usamos pode ser fornecida diretamente pela alimentação ou ser produzida de forma endógena pelo fígado, rins e pâncreas a partir dos aminoácidos glicina, arginina e metionina.

Atletas de atividades mais longas do que 5 minutos parecem não ter qualquer benefício com a creatina, podendo apresentar ligeiro ganho de peso, o que normalmente é indesejável em várias modalidades.

- O uso de suplementos tem que ser repensado. Sucessivamente tem acontecido casos de doping de jogadores e as substâncias acabam sendo as mesmas, provenientes de produtos manipulados. Sempre existe esse risco de contaminação acidental. Quem diz isso não sou eu. É a literatura médica e anos de estudo sobre o assunto. O médico Michael Simoni, diz sobre uso de suplementos: 'O risco não compensa!

Rachel Macena - 28

Como as informações de imagem e som viajam de um ponto a outro do planeta

As informações de imagens são passadas através de ondas eletromagnéticas (ondas formadas pela combinação dos campos magnético e elétrico), estas se propagam no espaço, tenha vácuo ou não. Já as informações de som são passadas através de ondas sonoras, que precisam de um meio sólido, líquido ou gasoso para se propagar. Não há nada sendo transportado por ela, somente energia, o mesmo vale para o rádio e a televisão. Ondas invisíveis de som e imagem utilizam o espaço para se propagar, viajando em altíssima velocidade.

Nas emissoras de rádio, existe um circuito elétrico que provoca a oscilação de elétrons na antena emissora, esses elétrons são acelerados e em decorrência desse acontecimento emitem ondas de rádio que se propagam transportando informações da estação até a antena receptora que existe, por exemplo, no radinho de pilha do vovô. As emissoras de TV utilizam esse mesmo princípio para realizar suas transmissões, no entanto as ondas eletromagnéticas que elas utilizam possuem frequências mais altas que as utilizadas pelas emissoras de rádio.

Ondas longitudinais - são aquelas em que a vibração ocorre na mesma direção do movimento; um exemplo são as ondas sonoras. Na figura ao lado podes observar que a vibração provocada pela mão, tem a mesma direção da onda (São ambas horizontais).

Ondas transversais - são aquelas em que a vibração é perpendicular à direção de propagação da onda; exemplos incluem ondas numa corda e ondas eletromagnéticas. Na figura ao lado, observas um exemplo onde a vibração provocada é na direção vertical (para cima e para baixo) e a corda desloca-se na horizontal (da esquerda para a direita).

Bruna Dalmaso - 05

Maria Juliana - 26

Conclusões

Conclui-se que a capacidade aeróbica de um jogador é dada pelo consumo máximo de oxigênio, isto é a capacidade de absorver e utilizar o oxigênio do ar usado nas reações químicas necessárias para gerar energia requerida durante a atividade física.

Para ser um atleta saudável é necessário o consumo moderado de carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água. Muitos atletas fazem uso de doping antes dos jogos, através de estimulantes e anabolizantes, e isso tem sido a causa de sérios danos à saúde, podendo levar o atleta até a morte. Outro ponto importante também é entender como as informações e imagem e som são transportadas de um ponto a outro do planeta, as imagens são transferidas através de ondas eletromagnéticas que se propagam tenha vácuo ou não. Já o som é transportado através de ondas sonoras.

Bruna Dalmaso - 05

Conclui-se que a copa das confederações é um evento esportivo muito importante e sua vigésima edição será realizada no Brasil em 2014, e para isso os atletas se preparam muito antes das competições e o consumo máximo de oxigênio determina a capacidade aeróbia do jogador, isto é, sua capacidade de absorver, transportar e utilizar o oxigênio, já a capacidade anaeróbia corresponde a mecanismos que se tornam mais eficientes quando se praticam atividades de alta intensidade e curta duração.

A adrenalina é um hormônio secretado pelas glândulas supra renais, e é liberada em momentos de estresse físico ou mental e situações de forte emoção. A adrenalina estimula o coração (aumenta os batimentos), eleva a tensão arterial, dá suor, dilatação das pupilas e brônquios(aumenta a visão e deixa a respiração ofegante), vasoconstrição, e aumenta o nível de açúcar no sangue.

A alimentação dos atletas é algo muito importante, pois ajuda no desempenho deles, e uma alimentação balanceada e saudável é essencial, pois evita doenças, cansaço, da mais disposição e energia para a realização das atividades físicas, e melhora na saúde em geral.  Por isso é importante que eles consumam carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e muita água.

O doping é qualquer substância ilícita (proibida), que não pode ser consumida por nenhum atleta antes de competições pois ele aumenta o desempenho atlético, e é considerado  infração de códigos éticos e disciplinares. São exemplos de dopings: estimulantes, narcóticos, agentes anabolizantes, diuréticos, hormônios peptídicos e análogos, suplemento alimentar, cafeína, aminoácidos isolados, glutamina, creatina entre outros.

As informações de imagens são passadas de um canto a outro do planeta através de ondas eletromagnéticas, que por sua vez se propagam no espaço, e as de som são passadas através de ondas sonoras, que precisam de um meio sólido, líquido ou gasoso para se propagarem. 

Maria Juliana - 26

Através desse trabalho podemos concluir que muitos atletas usam do doping para obter maior vantagem sobre os demais, porem de forma trapaceira e incorreta.

Usam o doping para evitar dores, para ganhar mais massa muscular em menos tempo, para ganhar mais força e até seu crescimento ocorrer mais rapidamente, e alguns usam até mesmo diuréticos que é um tipo de doping utilizado para “mascarar” os demais.

Porem o que muitos desses atletas não levam em consideração é que essas substancias utilizadas podem trazer grandes danos a sua saúde e ao seu corpo prejudicando assim a sua competição e seu desempenho na prova a ser realizada.  E também se forem detectados no teste antidoping estão automaticamente desclassificados.

Também vimos que muitos atletas utilizam também de supletivos alimentares, que ajudam muitos atletas a suprirem vitaminas necessárias e que as vezes acabam não tendo no organismo, mas deve ser tomada dentro de uma dieta correta.

Porem tomando os supletivos em doses incorretas também podem trazer malefícios a saúde, ao corpo e podem também ser comparado ao doping. Então vimos que os suplementos são bons porem devem ser tomados corretamente.

E o corpo dos atletas exigem consumo Maximo de oxigênio por isso muitos recorrem a substancias também exige muita força e agilidade. Exigindo também uma boa musculatura. E os hormônios exercem grande influência em quase todas as funções.

E para que os atletas tenham bom desempenho, um bom preparo físico é necessário muito treino, porem também é necessário alguns nutrientes como carboidratos, vitaminas, proteínas, gorduras, minerais e água para que não se desidratem e não venham ter mal súbitos etc.

Rachel Macena - 28 

Através deste trabalho podemos concluir que a copa das confederações é um evento esportivo de grande importância que esta acontecendo no Brasil pela vigésima vez e que é transmitido por todo o mundo com imagens e sons através de ondas eletromagnéticas.

Neste trabalho foi demonstrado que um jogador precisa de uma boa forma física e treinamento para poder ter um bom desempenho. Durante o jogo ele utiliza muito a respiração anaeróbica e seu metabolismo acionando uma série de órgãos e sistemas entre eles o cardiorrespiratório e endócrino, e alguns de seus hormônios sofrem alterações como endorfina, glucagon e a adrenalina que é um hormônio liberado pelas supra renais em momentos de “stress” causando aumento dos batimentos cardíacos e fazendo com que o sangue seja bombeado mais rapidamente.

Vimos também que os nutrientes são muito importantes para uma boa performance. O jogador precisa de gorduras, carboidratos, proteínas, vitaminas, minerais e água. Esses nutrientes servem como energéticos, construtores, reguladores, e hidratantes. O jogador precisa se alimentar bem antes, durante e depois do treino para repor tudo que foi gasto.

Muitos jogadores fazem utilização de dopings, querendo aumentar seu desempenho, porém é uma prática que é proibida e acaba causando infração de códigos éticos e disciplinares, podendo ocasionar sanção aos atletas, bem como aos seus técnicos, médicos e dirigentes.

Thamires Vitória - 31